ALLENAMENTO BASE
Aerobico a intensità medio / alta
Per aumentare le capacità respiratorie (come comunemente si dice "farsi il fiato"),
l’ossigenazione dei tessuti e l’attività del sistema cardio-vascolare si suggerisce
un allenamento aerobico ad intensità medio/alta basato sulla corsa (jogging) all'aperto
o con idonee attrezzature per l'home fitness, quali un tappeto rotante o una
bicicletta da camera.
Per chi non ha tempo o non ha spazi verdi vicino alla propria abitazione, il
tappeto rotante (o la bicicletta da camera) può realmente rappresentare una soluzione.
non ha spazi verdi vicino alla propria abitazione, il tappeto rotante (o la bicicletta
da camera) può realmente rappresentare una soluzione. L'allenamento interno ha
anche dei vantaggi specifici:
-
il tappeto rotante ammortizza il passo e limita l'affaticamento della schiena;
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il computer in dotazione consente di ottimizzare gli allenamenti modulando tempi,
distanze e velocità e, nei modelli migliori, misurare il consumo calorico.
Tabella di allenamento standard
| I settimana |
II settimana |
III settimana |
IV settimana |
continua... |
| 3 giorni |
3 giorni |
3 giorni |
3/4 giorni |
3/4 giorni |
| 10 minuti |
10 minuti |
15 minuti |
20 minuti |
20 minuti | |
Per ottenere un allenamento personalizzato vai a 
Frequenza cardiaca consigliata durante l'allenamento (si consiglia di utilizzare un cardiofrequenzimetro)
Dieta
L'attività fisica deve essere abbinata ad un regime dietetico adeguato. Non bisogna
superare con le calorie introdotte con gli alimenti il fabbisogno energetico giornaliero o, se si è in sovrappeso, e' preferibile adottare una dieta. |
