IL TEST DI COOPER
 Il test di resistenza più utilizzato nella pratica sportiva è il cosiddetto "Test di Cooper". Il test consiste nel percorrere più strada possibile (correndo o camminando)
in un tempo fisso:
12 minuti
Per eseguire correttamente il test di Cooper è richiesto un cronometro ed un
percorso (pista, tratto stradale, ecc.) conosciuto per sviluppo metrico, dal quale
poter ricavare la distanza percorsa nel tempo stabilito. Questo test ha il vantaggio
di poter essere eseguito da soli, senza apparecchiature sofisticate o l'assistenza
di un operatore, ma richiede una certa esperienza per dosare progressivamente
lo sforzo durante il tempo stabilito.
Per valutare il livello del risultato del test di Cooper inserire i dati nel
seguente modulo interattivo:
...oppure consultare la seguente tabella:
| LIVELLO |
Sesso |
Età |
| 13-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60+ |
| Molto scarso |
M |
<2,08 |
<1,95 |
<1,89 |
<1,82 |
<1,65 |
<1,35 |
| Scarso |
M |
2,1-2,2 |
1,9-2,1 |
1,9-2,1 |
1,8-2,0 |
1,6-1,9 |
1,4-1,6 |
| Discreto |
M |
2,2-2,5 |
2,1-2,4 |
2,1-2,3 |
2,0-2,2 |
1,0-2,1 |
1,6-1,9 |
| Buono |
M |
2,5-2,7 |
2,4-2,6 |
2,3-2,5 |
2,2-2,5 |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
| Ottimo |
M |
2,8-3,0 |
2,6-2,8 |
2,5-2,7 |
2,5-2,6 |
2,3-2,5 |
2,1-2,5 |
| Superiore |
M |
>3,0 |
>2,8 |
>2,7 |
>2,6 |
>2,5 |
>2,5 |
| Molto scarso |
F |
<1,60 |
<1,45 |
<1,50 |
<1,41 |
<1,34 |
<1,25 |
| Scarso |
F |
1,6-1,9 |
1,5-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1,6 |
1,3-1,5 |
1,2-1,4 |
| Discreto |
F |
1,9-2,1 |
1,8-1,9 |
1,7-1,9 |
1,6-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1,6 |
| Buono |
F |
2,1-2,3 |
2,0-2,1 |
1,9-2,1 |
1,8-2,0 |
1,7-1,9 |
1,6-1,7 |
| Ottimo |
F |
2,3-2,4 |
2,1-2,3 |
2,1-2,2 |
2,0-2,1 |
1,9-2,1 |
1,8-1,9 |
| Superiore |
F |
>2,4 |
>2,3 |
>2,2 |
>2,2 |
>2,1 |
>1,9 | |
L'uso di tappeti rotanti dotati di display con indicazione della distanza
percorsa facilitano lo svolgimento del test.
Casi in cui bisogna evitare di fare il Test di Cooper
Nelle circostanze indicate si consiglia di evitare il test di Cooper o di effettuarlo
sotto controllo medico:
-
malattie acute o croniche dell'apparato respiratorio
-
febbre
-
ipertensione grave (Sistolica (massima) 160mmHg)
-
lesioni organiche
-
infiammazioni o infezioni in corso
-
assunzione di farmaci |
