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L'ATTIVITÀ DI CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE

Per piccoli carichi, si intende aggiungere al proprio peso corporeo un sovraccarico oppure inserire alla propria forza muscolare una resistenza che né aumenta lo sforzo della contrazione.

Attrezzi:

  1. manubri
  2. elastici
  3. body bar

Gruppo muscolare:  

Spalle:

  • deltoidi
  • trapezioi
  • romboide
  • piccolo e grande rotondo

Da braccia alte semi piegate, spinte delle braccia in alto. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Da braccia avanti semi piegate spinte in fuori. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

"Tirate al mento" (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

  1. manubri
  2. elastici
  3. body bar

Gruppo muscolare:  

Dorsali:

  • grande dorsale
  • sottospinato
  • grande rotondo
  • romboide

Da gomiti ai fianchi, spinte indietro. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Da braccia alte semi piegate, braccia in alto, spinte in fuori. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

"Rematore" (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

  1. manubri
  2. elastici
  3. body bar

Gruppo muscolare:  

Pettorali:

  • grande e piccolo pettorale
  • tricipite brachiale

Impugnando i manubri a candeliere, braccia semi piegate, addurre i gomiti in avanti. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Tendere l'elastico, incrociando la spinta delle braccia. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Supini sullo step, spinte in avanti. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

  1. manubri
  2. elastici
  3. body bar

Gruppo muscolare:  

Bicipiti:

  • bicipite brachiale

Impugnando i manubri di fronte, braccia semi piegate, flettere gli avambracci al petto. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Tenendo fermo con i piedi l'elastico, flettere gli avambracci al petto. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Impugnando la body bar di fronte, braccia semi piegate, flettere gli avambracci al petto. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

  1. manubri
  2. elastici
  3. body bar

Gruppo muscolare:  

Tricipiti:

  • tricipite brachiale

Flesso-estensioni dietro dell'avambraccio. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Flesso-estensioni in fuori dell'avambraccio. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Flesso-estensioni dietro dell'avambraccio. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Attrezzi:

  1. manubri
  2. elastici
  3. body bar

Gruppo muscolare:  

Gambe:

  • glutei
  • quadricipite
  • tricipite surale
  • adduttori ed abduttori

Piegando le gambe, eseguire degli Squats. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

Avvolgendo l'elastico alle gambe, abdurre la gamba. (3 serie da 15/20 ripetizioni)  

In piedi in appoggio sulla boby bar, abdurre la gamba tesa indietro-fuori. (3 serie da 15/20 ripetizioni)

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Toscana - Italy
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