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Il movimento base
 Il bounce (rimbalzo sulla palla), è il movimento base che si produce in modo naturale
stando in appoggio sulla superficie del Fitball.
La posizione corretta prevede che i soggetti siano seduti sull'apice della palla:
gambe unite o divaricate, il tronco perpendicolare sulla base di seduta e angolo
interno tra la gamba e la coscia superiore a 90°. Dalla posizione base s' imprime
una spinta del corpo sulla palla - rimbalzo - e seguendo il ritmo di rimbalzo s'iniziano i movimenti, prima a carico solo
degli arti inferiori e poi insieme con gli arti superiori. Prestate attenzione a non sollevare il bacino dalla palla mentre si rimbalza.
Qui di seguito alcuni movimenti di rimbalzo sulla palla Fitball :
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Movimento base (bounce ) |
| Seduti sull' apice della palla, gambe unite o divaricate, il tronco perpendicolare
sulla base di seduta, rimbalzare. | |
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Scodinzolo (twist ) |
| Dal movimento base, sollevare i talloni da terra e dondolare il bacino a destra
e sinistra. | |
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Sollevamenti (leg lifts ) |
| Dal movimento base, sollevare alternatamene gli arti inferiori flessi al ginocchio. | |
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Apri e chiudi (jumping jack ) |
| Dal movimento base, variare l'appoggio delle gambe da unite a divaricate alternandole
su ogni rimbalzo. | |
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