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Fitball La Sequenza
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FITBALL |
| Com' è noto, l'allenamento aerobico è efficace se si protrae per un minimo di
20-30 minuti; anche in questo caso, il rimbalzo sulla palla deve mantenere questi
parametri. Come per la pratica dello step e della ginnastica aerobica , l'uso della musica regola il ritmo del rimbalzo e la cadenza dei movimenti
abbinati.
Qui di seguito un esempio di sequenza per l'allenamento sul Fitball:
Velocità della musica: circa 105-115 B.p.M. Numero rimbalzi: 8 per ogni movimento.
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Movimento base (bounce) |
Allungo fuori (touch side) |
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Apri e chiudi (jumping jack) |
Allungo avanti (touch front) |
Ad ogni movimento eseguito se ne può abbinare uno degli arti superiori
variando così l' esecuzione; in tal modo si avranno ripetizioni diverse di movimenti
lasciando inalterato il movimento base di rimbalzo fino alla durata necessaria
all'allenamento.
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