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Lo slide è un attrezzo che permette la realizzazione di un sistema d'allenamento laterale.
Quest'allenamento nasce con movimenti che provengono da discipline sportive quali
il pattinaggio di velocità, lo sci alpino e tutti quegli sport che prevedono dei
movimenti di spinta laterale (basket, calcio, tennis etc.).
L'importanza dell'allenamento laterale nasce dal fatto che gran parte degli allenamenti
convenzionali sono realizzati con movimenti di spostamento sul piano sagittale
oppure dall'alto verso il basso e le strutture ossee, in particolare le articolazioni
degli arti inferiori, non sono abituate ad essere sollecitate su questo piano.
Infatti, parte delle cause d'infortunio degli atleti alle strutture collaterali
(legamenti, menischi) è da attribuire proprio allo scarso utilizzo di movimenti
sul piano laterale.
Da tali esperienze, l'allenamento laterale produce un potenziamento dei muscoli
di tutto l'arto inferiore ed in particolare realizza un rafforzamento dei muscoli
adduttori ed abduttori della coscia nonché delle strutture tendineo-legamentose
dell'articolazione del ginocchio, caviglia ed anca.
L'attrezzo
Si tratta di una lastra in resina antisdrucciolevole delle dimensioni di 180
cm in lunghezza per 60 cm in larghezza e circa 3-5 mm di spessore (secondo le
resine utilizzate), chiusa ai lati da due bordi (o rampe) alti gradualmente da
uno a 5 cm che ne rallentano e bloccano la spinta laterale.
Per scivolare sulla superficie dello slide, occorre utilizzare delle calze in
lycra da indossare sopra le scarpe da ginnastica (sono consigliate scarpe da cross
training); quest'ultime permettono uno scivolamento ottimale riducendo gli attriti.
La posizione del corpo e gli esercizi
Gli esercizi che si eseguono sullo slide partono dalla posizione di corpo in
stazione eretta, gambe unite in appoggio sulla superficie a lato dello slide ed
a contatto con il bordo di frenata. Durante i movimenti laterali, il corpo mantiene
gli arti inferiori semipiegati in modo da mantenere sempre una leggera contrazione
dei gruppi muscolari della coscia e della gamba.
Tale posizione consente ai recettori neuromuscolari di mantenere sempre un controllo
ottimale del corpo in spostamento e un controllo dell'equilibrio dinamico che
si oppone alla forza d'inerzia creata dalla spinta laterale.
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| Nell'esecuzione del passo laterale il peso del corpo passa dalla gamba di spinta
(in appoggio al bordo) alla gamba libera, per poi passare per la posizione di
gambe divaricate fino a raggiungere il lato opposto. | | L' allenamento 
L'allenamento sullo slide è strutturato sul passo di scivolata, Basic Slide, che è eseguito partendo dalla posizione eretta (già descritta). Qui di seguito
riportiamo alcuni accorgimenti tecnici per imparare a scivolare con lo Slide.
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Nell'iniziare il movimento, per i principianti, si consiglia di percorrere la
distanza tra un bordo e l'altro non con un'unica spinta Basic Slide , ma dividendo il percorso in più passetti (di solito quattro piccoli Basic
Slide) in modo da iniziare ad ambientare l'equilibrio del corpo su una superficie
di deambulazione diversa da quella quotidiana. |
| 2 |
Da quattro ridurre a due passi ed infine eseguire tutto il Basic Slide in un'unica soluzione. |
| 3 |
Mantenere sempre laterale la posizione del piede durante lo scivolamento. |
| 4 |
Non scivolare all'indietro o eseguendo delle rotazioni del corpo. | |
Dal passo base, al termine della scivolata, è possibile eseguire dei sollevamenti
(lifts) vale a dire tutte le varianti d'appoggio su un arto, realizzando cosi delle
posizioni diverse sia con gli arti inferiori sia con l'ausilio degli arti superiori.
Qui di seguito alcuni passi più utilizzati:
- Sollevare la coscia (knee lift):
- Sollevare la gamba dietro (curl);
- Incrociare la gamba tesa o piegata avanti o dietro (across).
Se si vuole dare maggior intensità alla spinta, si assumerà la posizione cosiddetta
atletica , che non è altro che la posizione base di partenza con un maggior piegamento
degli arti inferiori, (semi-squats ); le mani sono in appoggio sulle cosce per mantenere il corpo più in equilibrio
in modo tale da eseguire lo spostamento con maggior velocità. Come tutti gli allenamenti
che producono un beneficio aerobico lo Slide deve avere una durata minima di circa
25-30 minuti.
Si ricorda a tutti i praticanti che alla fine di ogni seduta di allenamento occorre
eseguire gli esercizi di stretching dei gruppi muscolari utilizzati.
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