Lo spinning o attività aerobica di gruppo su bicicletta stazionaria, "stationary bike", è un allenamento aerobico importato in Europa nel 1995 dagli Stati Uniti.
Nasce come preparazione in luoghi chiusi per il ciclismo su strada (indoor cycling ) ed ha una sua evoluzione tecnica grazie al suo inventore Johnny G., un ciclista
americano che ha creato un metodo d'allenamento.
Il metodo ha integrato la tecnica di pedalata a varie velocità, la tecnica di
concentrazione e coinvolgimento tipico del training autogeno con l'ausilio di
scelte musicali appropriate.
La lezione si svolge in gruppo, sotto la direzione di un istruttore che impartisce
i ritmi di pedalata secondo la velocità della musica utilizzata. Si cerca di condurre
il ciclista attraverso un viaggio virtuale in cui la concentrazione e il coinvolgimento
portino la mente a superare la fatica fisica e ad aumentare così le proprie capacità
organiche.
Le lezioni hanno una durata di un'ora circa e producono un ottimo allenamento
aerobico con un grosso dispendio calorico.
Secondo uno studio dell'Istituto di Scienza dello Sport del CONI (Dott.
Faina - Mirri - Scarpellini, Roma 1997), il costo energetico della pratica dello
spinning è stato pari a 540 Kcal/h ma con un'alta concentrazione ematica di lattato (superiore
a 4mm) anche se il valore del consumo d'ossigeno è pari al 67% di V.O. max (massima
potenza aerobica). Questo indica come la pratica dello spinning sia un ottimo allenamento aerobico, anche se alterna fasi di sforzo in cui si
oltrepassa la soglia anaerobica a fasi di recupero attivo e lo sforzo cardiaco
varia dal 60 % al 90 % della massima frequenza cardiaca.
Visto il largo range di sforzo cardiovascolare, è importante che le lezioni siano
seguite e suddivise secondo l'intensità dello sforzo.
Con la larga diffusione di questa nuova tecnica d'allenamento aerobico sono nate
delle varianti rispetto alla metodica iniziata da Jonhhy G.: infatti, alcuni insegnanti
hanno introdotto l'uso degli arti superiori con movimenti di coordinazione o addirittura
applicando dei piccoli carichi per aumentarne la resistenza allo sforzo.
L'attrezzo
La bike utilizzata per lo spinning non è una semplice cyclette da casa o quelle con il display digitale per il
lavoro aerobico, ma ha delle particolarità specifiche per la pratica della lezione
di spinning:
- Il telaio deve essere molto robusto e regolabile in modo da essere adattato a
tutte le altezze e morfologie;
- Deve resistere ad un alto grado di sollecitazioni meccaniche ed usura al sudore;
- Il manubrio deve consentire il corretto appoggio delle mani a tutte le andature
e non deve dare luogo a vizi posturali durante i vari tipi di pedalata;
- Il sistema di regolazione della resistenza deve essere micrometrico in modo tale
da potersi adattare ad ogni grado di personal fitness.
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In conclusione lo spinning è un allenamento aerobico ad alto consumo calorico rivolto ai praticanti
delle palestre ed in particolare agli appassionati del ciclismo.
Per beneficiare di tutti gli effetti dello spinning si consiglia di praticarlo in una palestra in lezioni di gruppo e con istruttori
qualificati.
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