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Lo step è una piattaforma larga circa 40 cm. per un metro di lunghezza, regolabile
in altezza dai 10 ai 25 cm.
La lezione di step (traduzione inglese di gradino) prevede una serie di esercizi
dinamici di salita e discesa dalla piattaforma seguendo un ritmo costante scandito
dalla musica. L'attività eseguita sullo step migliora l'efficienza dell'apparato cardio-vascolare
e nello stesso tempo si agisce sullo stato tonico-trofico degli arti inferiori
con un lavoro di alta intensità, ma a basso impatto. Studi recenti effettuati
presso la State University di San Diego hanno dimostrato che durante l'esecuzione
dei passi sullo step, gli stress biomeccanici esercitati sui piedi sono simili
alla pratica di un'attività di marcia condotta a circa 5 Km/h di velocità; mentre
i benefici ottenuti dall'allenamento aerobico sono proporzionali all'attività
di corsa eseguita a circa 11 Km/h. Riassumendo, le caratteristiche dello step
sono:
- Realizzazione di un allenamento aerobico di media-alta intensità eliminando l'impatto
al suolo tipico delle lezioni di aerobica (Hi-low impact)
- Possibilità di variare l'intensità dell'allenamento variando l'altezza della
piattaforma o aggiungendo dei movimenti propulsivi ed adattandola così a varie
tipologie di allievi (principianti ed esperti)
- Facilità di applicazione dell' allenamento con semplici passi e ripetizioni uniformi
- Possibilità di utilizzo della piattaforma per allenamenti periodici e test di
efficienza fisica
- Realizzare un completo e bilanciato programma di fitness
- Attività popolare e di comune approccio per gli uomini e le donne.
Precauzioni per l'utilizzo della piattaforma
La pratica dello step deve seguire alcuni accorgimenti tecnici in modo da non
mettere in tensione e stress alcune articolazioni del nostro apparato locomotore.
Qui di seguito alcuni tra i più importanti:
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L'altezza dello step deve permettere che l'angolo che si viene a formare, nell'appoggio
dell'arto inferiore, tra coscia e gamba, non deve essere minore di 90°. Questo
permetterà che durante la fase di salita lo sforzo muscolare non sia concentrato
sull'articolazione del ginocchio ma si distribuisca su tutto l'arto. | |
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Nell'esecuzione dei passi d'appoggio, fare attenzione che tutta la pianta del
piede sia compresa all'interno della piattaforma. |
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Il ginocchio deve essere allineato con la caviglia e leggermente arretrato rispetto
all'avampiede. | |
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Quando il primo piede è sullo step e l'altro piede è ancora al suolo, il corpo
dovrà formare una linea diagonale dalla testa al tallone. |
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Per avere un buon controllo del corpo nell'impatto del piede sullo step, è utile
immaginare che si eseguano i passi su un pavimento fatto di vetro. | |
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Avere sempre la consapevolezza e la localizzazione dello step attraverso un controllo
visivo costante; evitare di scendere dallo step in avanti. |
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Si può aumentare l'altezza della piattaforma solo quando si è raggiunto un buon
grado di equilibrio, controllo del corpo e padronanza nell'esecuzione dei passi
base dello step. | |
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